想問咁多位高級大人你哋係點樣keep住唔俾自己變肥🥹返咗幾個月ft已經feel到自己肥咗勁多 日日都係外賣 返工坐足8粒鐘收工又冇精神做運動🫠咁落去搞唔掂

盡力保持運動習慣
無左體育堂體能退步嘅速度係你想像唔到

唔好話冇時間做

每日掌上壓20下3 set 做唔到就10下
拉下拉力帶做背, 或者落公園引體上升
保加利亞分腿蹲做返五下七下2-3 set

住得矮嘅
返屋企行上頂樓搭lift落返黎
住得高嘅
直接行樓梯返屋企

呢到當你堅持唔到只係完全到一半
其實用唔到你30分鐘
已經可以差好遠

如果坐office就盡量帶飯；每個鐘都去廁所/拎下文件影印之類，爭取機會行下；另外可以自己焗薑茶/紅棗水等養生茶，減少冷氣病，同時增加返新陳代謝。

新陳代謝真係差左好多🫠

新陳代謝係60歲之後先會以每年0.7%下跌，而家有排都未跌。

​論文標題： Daily Energy Expenditure through the Human Life Course
​論文編號 (DOI)： 10.1126/science.abe5017
​發表刊物： 《科學》雜誌 (Science)
​發表日期： 2021 年 8 月 13 日
​主要作者： Herman Pontzer 等（由來自 29 個國家的研究人員組成的團隊）

朝早6點起身做運動
我就係咁🙂‍↕️🙂‍↕️捱得過眼瞓就冇問題
自己帶飯 飲水飲水飲水
坐係office千祈唔好口痕食多左零食
唔好飲甜野唔好捱夜
由90kg減到57kg
生完bb 70kg再減到58kg
加油

第一份工成日行行企企每日10000步係基本 有時可以差唔多20000步
一轉office工即刻feel到肥好多同個patpat大左😂😂

patpat so real🤣🤣🤣

帶到飯就帶 (最好早餐&lunch 都prep)
星期五比自己放鬆下食外賣/同同事出去食social 下
係公司間唔中行下唔好坐足一日
平日放工冇精神做運動就放假做下gym

慣左出街食真係要改改🤦🏻‍♀️

出街食閒閒地都50-60蚊一日
初初返工會覺得冇咩野
之後就會發覺每個月洗多左錢

自己煮係慳好多🫠

係架😂 如果你係返寫字樓就仲好啦
起碼有微波爐同雪櫃先

帶下飯 買特定野黎食
食完飯唔好即刻坐

帶飯有冇咩簡單快手易煮推薦🥹

返工收工路上儘量爭取行多d

盡量行樓梯唔搭lift🫠

我番工前會行路，lunch帶飯多，食完飯落去樓下行下，總之盡量keep住多啲郁動

如果單純係唔想肥，其實每日認真log返飲食，計好卡路里就得，但長遠計健康啲要有返運動習慣。都係個句啦，唔做有千百個理由，去做只需要一個理由。

收工做gym~

日日榜重好緊要，睇住自己個trend, 通常一唔榜就出事，後悔莫及

淺入深 每日每坐半個鐘就起身行吓！唔好比自己坐太耐因為代謝會下降！每日行多小小目標可能8000-10000步！之後搵返個教練同你設計返你每日飲食上嘅計畫同每週1-2次gym。運動就一定要做！唔精神更加要做運動

番多幾年工比個社會同現實摧殘就自自然然會去做運動 因為你會發覺做運動係全日唯一可以mentally 熄機同埋運動同以前讀書一樣，係呢個現實世界入面，極少數「你比幾多，佢就還返幾多比你」嘅公平交易

無時間就控制飲食
卡啦卡啦時間都可以搵D小運動做下
行黎行去都好過咩都唔做
記得飲多D水同訓夠覺

要有恒心 靚女

帶飯
搵一樣鐘意既運動 一星期至少做2-3次
keep住磅重 觀察到某一個重量係會睇落肥 就要減一排肥

飲夠水，得閒行多啲路，平時唔好咁夜訓，食飯8/7分飽就夠

晚晚熬夜😭

由食既野開始

忍口好難🤦🏻‍♀️

運動

有冇聽過埃塞俄比亞式 天堂減肥大法
如果有 我可以幫下你

返工前做gym, 食飯抽半個鐘做gym

算啦,無得救架啦,唯一拯救到你嘅只有轉工

早一個站落，行一陣

由佢
會習慣

唔食甜

我每日都食外賣，食飯之前飲一大杯水
先飲湯再食餸最後先再食飯，最好食之前分一半
唔好食零食無野做就飲水，飲得多就飽皮膚都會好啲
返屋企嗰陣可以行下樓梯當做運動

之前返office公司容許嘅情況下，我多數lunch後晏晝會企住做嘢🫡

比晒啲錢我保管haha,每個月比$4000生活費你！唔單止唔會肥。仲可能會瘦添

返工同食完飯返office都行樓梯上去

行樓梯

碎片式運動
以前返工去廁所會趁冇人順便squat 10下

我估你減肥嘅時候，無順便改變埋正常嘅飲食習慣，變返正常飲食就出事啦🤓

買枝狼牙棒得閒係屋企碌下對腳 hip
坐得多下身好易肥

改左食2餐，以前揸車返工，賣左車之後行多左又瘦返

我肥底 一個禮拜只限自己食1-2 餐外賣 ，盡量避免油炸，7-8成飽，平時返工自己帶野食