有無人飯氣攻心(aka暈碳)問題好嚴重?
每日三餐不離碳水
每次食完野半個鐘
就可以即刻原地訓著

試過食完飯都一杯咖啡/可樂
但最終搞到自己心跳好快同好大力

想知除咗戒碳水之外仲有無其他方法🙇🏻‍♂️

次序➡️1️⃣菜2️⃣肉3️⃣飯/粥/粉/麵
早餐蛋、麥包、無糖豆漿或飲品
(忌空腹甜食甜飲)
飯後站立或步行或腳步伸展運動10分鐘
*過重味精食物也會導致昏睡

推哩個
同埋唔食精製澱粉，改食蕃薯之類，或糙米、全麥麵包
飯前半個鐘飲一羮醋（溝啲水）

食蛋白質或菜/其他有膳食纖維嘅嘢先
食完散吓步郁一郁
留意自己係唔係有血糖問題

做運動
你胰島素可能有少少問題

水菜肉飯果零食
可以餐前加埋無糖蘋果醋 + 水飲
餐後做運動都會降到血糖

我都一樣，中午一食飯就會眼訓，但晚餐唔會，我方法係中午無碳，食肉類，食完完全唔覺眼訓

早餐午餐唔食飯唔食麵包之後就冇乜問題

先食菜
食慢啲
啪一包賢者之食桌之類嘅野先

試下改食慢碳~
先飲湯食菜食足夠蛋白質

其實你呢個情況，好多人都有。
重點唔係碳水本身，而係食完之後血糖升得太快，又跌得太急，所以先會勁攰、想瞓。
咖啡只係頂住先唔係解決，仲會搞到心跳快。
唔使一定戒碳水，可以試下：

• 每餐加蛋白質（蛋、肉、魚）
• 唔好淨食飯／麵
• 食完行10分鐘
• 減少精製糖

簡單講👉 係血糖玩你 🤣

你年紀大了

唔想面對😞

知道了原因就要自我控制一下，吃七分飽散散步

睇醫生檢查吓先

戒高糖食物,不要在午餐吃澱粉

睇下有無糖尿病或肝臟功能問題

熱飲熱食

驗下血糖

糖尿病末期？

食美纖片可以穩定血糖

我嚴重到唔食飯都眼訓😮‍💨

食完飯返到office坐好之後做吉起再放低小腿既動作，做10min, 用小腿果嚿肌肉會刺激胰島素分泌，控制返血糖令你唔會咁飯氣攻心，仲可以預防糖尿病(因為經常血糖忽高忽低，eg 食升糖指數勁既嘢/成日食零食，都會提升患糖尿病既風險)

營養系學生路過
可以試吓食飯前飲一杯奇亞籽水(浸佢10分鐘先飲) 奇亞籽分量一茶匙 可以補充纖維同omega-3✨
照道理係可以減慢升糖指數
（飲過幾次適應咗先加分量 有人腸胃敏感會唔舒服)

餐前飲有醋母嘅蘋果醋,要低碳水及超慢進食速度穩定餐後血糖與減輕胰島負擔,餐後要肌肉收縮活動,如散步/深蹲

做身體檢查。

先食菜同肉，最後先食碳水
儘量拖長食野時間，慢慢食
飯後散步30分鐘

食完野行返15分鐘先

我用勞動抵消，盡快消耗左啲血糖

小心糖尿病

前期糖尿病

咁你試下戒碳水睇下有冇分別就知道

胰島素阻抗了

https://youtu.be/nG4Ij20JjrM?si=Y19jiL43kqhN6cyh

跟住佢做完12分鐘，就會精神番