減脂成功後的體悟：

1. 蛋白質的總量比想像中重要
2. 與其完全戒糖不如慢慢減少
3. 增肌、減脂或維持健康都需要碳水
4. 茶葉蛋和無糖豆漿是減脂的好夥伴
5. 過程中保留一點彈性更不容易暴食
6. 好好睡覺、壓力穩定、營養均衡很重要
7. 減脂從前一晚睡覺就開始了（最重要）

👀所以我懶得吃飯時吃的茶葉蛋加豆漿就是減脂套餐.....

我沒有這樣說～ 澱粉很重要的！

玉米 2–3 根 ＝ 1 碗白飯
地瓜 220 克 ＝ 1 碗白飯
芋頭 220 克 ＝ 1 碗白飯
山藥 320 克 ＝ 1 碗白飯
南瓜 340 克 ＝ 1 碗白飯
馬鈴薯 360 克 ＝ 1 碗白飯

睡覺跟喝水真的超重要

留自己看☺️

看到第5點，我決定後天要吃個套餐配紅茶拿鐵，反正那天剛好高碳日（X）

我有氧完好想吃巷口乾麵是可以的嗎