熱量缺口每天大概是要少吃幾碗飯

改吃五穀米或糙米吧！熱量缺口不是該補充熱量嗎？

少吃零食跟飲料比少吃飯好

你不看數字要怎麼算缺口
體重>>TDEE>>算你吃多少
這樣缺口不就出來了嗎