請教一下師兄師姐各位高人
背景係我covid前做左幾年廢人，中左covid之後變得更廢，企5分鐘地鐵都會攰到腳震。
之後慢慢游返水，由本來1hr只可以慢慢游800-1000蛙式到而家1hr 1800-2200左右
而家內容大概係:
1) 10 x 100 自由式 (每100大概2分10~20) 中間大約呼吸5個呼吸
2) 200蛙放鬆
3) 200x2 / 400自由式 (連唔連續游視乎我幾攰)
4) 放鬆 100~200
5) 全力爆 25 休息 75（如果仲有氣就再黎全力爆 25 休息 75）
6) 最後放鬆 100~200
呢幾個月黎開始冇乜進步，唔似一開始果時肉眼可見進步左好多，想問下有冇大佬可以指導下。
背景係我covid前做左幾年廢人，中左covid之後變得更廢，企5分鐘地鐵都會攰到腳震。
之後慢慢游返水，由本來1hr只可以慢慢游800-1000蛙式到而家1hr 1800-2200左右
而家內容大概係:
1) 10 x 100 自由式 (每100大概2分10~20) 中間大約呼吸5個呼吸
2) 200蛙放鬆
3) 200x2 / 400自由式 (連唔連續游視乎我幾攰)
4) 放鬆 100~200
5) 全力爆 25 休息 75（如果仲有氣就再黎全力爆 25 休息 75）
6) 最後放鬆 100~200
呢幾個月黎開始冇乜進步，唔似一開始果時肉眼可見進步左好多，想問下有冇大佬可以指導下。