本帖最后由 昨天的杀手 于 2025-5-29 16:14 编辑



每天早餐 等于 2个鸡蛋 蛋白质 15克 + 一杯豆浆 5 克 + 一瓶牛奶 5克 = 25克

中午不吃饭

晚上 100克 鸡胸肉 蛋白质 含量 25克 + 50 克 黄豆 蛋白质含量 15克 + 一个土豆 + 一定的优质淀粉 + 1斤绿叶蔬菜

每天蛋白质 50-60克

油 5克

碳水 50克



想三个月减50斤

北京协和医院的营养科主任于康教授总结了四个二：每天两个鸡蛋、二两瘦肉、二两豆制品、两盒牛奶（每盒250ml），这样成年人每天的优质蛋白质才算够

这么快，是要割皮的

howell 发表于 2025-5-28 19:40

这么快，是要割皮的

昨天的杀手 发表于 2025-5-28 19:40

不快啊,三个月

吃土豆还想减肥

没用的，你 2 天后，大便都拉不出来了。还是要正常饮食，别吃夜宵。

最主要的是：空腹不能吃早饭。

iamtime 发表于 2025-5-28 19:49

没用的，你 2 天后，大便都拉不出来了。还是要正常饮食，别吃夜宵。

最主要的是：空腹不能吃早饭。 ...

减肥如果减寿了，减肥就没意义。

你这种就是减寿式减肥

减肥绝对不能急于求成，首先正常每个月减的重量不应该超过体重的3%，并且你这么吃连基础代谢都不够，慢慢的代谢会降低，即便你将来意志过人（实际非常难熬），一旦稍微恢复饮食，马上飞速反弹。

我建议你三餐都吃，并且每一顿都有足够的碳水，规划好每一顿大概的热量（只吃够基础代谢热量，应该对自己每一顿饭的摄入热量有个大概的了解）；吃的东西尽量少油甚至无油（不只是炒菜的油，肉类也不要带脂肪），多吃蔬菜水果（吃低卡的蔬菜水果，不要吃很甜的水果）；除了三餐不要吃任何零食，饿得受不了可以啃黄瓜或者西红柿代替；并且戒掉所有带糖的东西（无糖饮料可以偶尔解解馋），吃饭的时候尽量慢慢吃，每顿饭尽量吃够20分钟以上，减缓升糖速度，减少饥饿感。

其次就是多做增肌训练，每增加1kg肌肉，代谢会提高13卡，如果还想快一点，就穿插有氧运动。

想瘦就应该养成新的生活和饮食习惯，不是说你饿肚子死撑几个月饿瘦了，将来就会一直瘦了。

你这用饥饿减肥,以后很容易复胖回来