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⠀ 睡到自然醒是對假日的尊重 望周知
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營養師路過，給幾個調作息的方法：
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1. 早上 7-8 點起床，就算睡不飽也要起床
2. 白天曬太陽20 分鐘，褪黑激素晚上順利分泌
3. 無須安排補眠，把行程塞滿讓自己忙一下
4. 晚上 10 點後放下手機，避免藍光影響睡眠
5. 睡前補充甘胺酸鎂，放鬆神經、提升睡眠品質
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大家記得收藏起來，你大機率會需要用到🫣
沒有太陽不用緊，因為室外的光照強度都是可以刺激人體的褪黑素分泌的，就是可以調節你的生物鐘。比在室內的好多了，重點就是起床之後在室外活動一下，接觸光照就可以
受夠台北的天氣😭☝🏻陰晴不定
太陽☀️到底在哪裡❓
假日也盡量固定時間起床比較好哦🫣
睡眠驅力這東西很現實，補太多反而亂掉節律，週一就變地獄模式👻
睡到自然醒的前提，是生理時鐘要先夠穩才行
是，你可以買有搭配維生素D3的，兩者搭配會比較好吸收，甘氨酸鎂可以幫助人體放鬆鎮靜，安神助眠。
如果真的睡不著也可以試試看茶氨酸，作用一樣，但我只是試過甘氨酸鎂，效果很好，但一切因人而異，可以買三十粒一瓶的試試看
如果不買額外的補充劑的話，也可以多吃堅果類或者水果，裡面都有鎂元素。
如果皮膚本身是黑肉底，第二點的曬太陽是指擦防曬去曬太陽嗎？
@gary_nutri365 謝謝分享。
本身運動長期都是高強度訓練方式，目標為「提升最大肌力」與「增強爆發力」。所以我吃肌酸、甘氨酸鎂，睡眠品質確實有改善，因為本身腸胃比較敏感就沒吃氧化鎂了
等等怎麼沒什麼人支持最後一句
我這個月喝了十天的鎂胺素（沖泡的）實測
真的有用 我雖然還是很間斷的睡眠 但是感覺睡的比較深一點了（就是有睡進去的那種感覺）
另外就是睡前不要做太耗費精神的事