兒童內分泌科醫師路過🏋️♀️
小學生重訓會不會長不高？不會。
一般來說，在正確監督、動作標準、重量適當的情況下，兒童和青少年的重量訓練不會讓身高變矮。
真的受傷會影響生長的，是硬拚最大重量、動作變形、或在疲勞下勉強訓練，這些才是受傷、長不高的風險來源。
美國兒科醫學會AAP、美國運動醫學會ACSM等都明確建議：兒童和青少年可以進行重量訓練 ，在適當的監督下，兒童肌力訓練不僅安全，還能促進骨骼健康並帶來多項好處。
什麼樣算是安全的重量訓練呢？我個人建議可以注意下面四點：
🌟有教練或熟悉兒童訓練的人指導。
🌟用適當的重量來做訓練，而不是追求一次舉很重。
🌟把重訓當作整體運動的一部分，搭配跳躍、跑跳、球類與活動度訓練。
🌟每週訓練兩到三次，每次大約六十分鐘。每次訓練間建議有 1 到 2 天的休息時間，讓肌肉和神經系統有足夠的時間修復與生長 。
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國小重訓會長不高？這是迷思。
科學證實：正確重訓不會影響身高，反而有助骨骼發育與生長激素分泌。 真正的風險在於「錯誤姿勢」與「過度負荷」，而非重訓本身。
三大風險與盲點
* 脊椎壓迫： 動作變形導致脊椎受力不均，影響體態。
* 韌帶受傷： 國小生不適合追求「最大重量」，過重會使未成熟的韌帶斷裂。
* 缺乏監督： 小孩易因好勝加重，無專業教練校正極易受傷。
建議改進方式
* 以體重訓練為主： 如深蹲、伏地挺身。
* 高次數輕重量： 選擇能操作 15 次以上的重量，優先建立正確發力感。
* 多元運動： 結合跳繩、球類等衝擊性運動，長高效果更佳。
決策評估
* 選專業訓練： 換取強健體魄，但須犧牲大量時間與教練費監控動作。
* 選一般運動： 門檻低且有趣，但對肌肉力量與體態矯正效果有限。
💡✝️❤️
練這個會不會長不高不知道不重要
但確定會肩膀變寬
到時候骨頭定型 被男生嘲笑壯
如果性向還是喜歡男生應該會怪你
很難找到男友
我勸你不要讓孩子太早練舉重
因為會讓沒辦法說服家人讓我的小孩鍛鍊的我很受挫
科學證實練舉重不會影響身高，但實際運動場上每個舉重健力選手都矮矮的
我有個不太明白的地方，小孩子健身不會影響骨骼成長嗎？ 我看健身室寫着什麼18歲以下不得內進
自身體重snatch👍 可惜手肘曲了 下次一定能做到
8歲22.7公斤？
我鵝子4歲20.X公斤⋯⋯
這⋯是你女兒太瘦了還是我鵝子營養太好了😲
女孩常舉重，以後會變短腿女孩
常跳繩 跳高，以後變長腿女孩
兩個一起做就好
好奇一問...光槓子不就20kg了嗎？
還是那設計給小孩用的所以重量不同？
這裡的更清楚喔
https://youtu.be/L63XKbX_1qc?si=tHPJ5CnIyfQ0iKMd
我的玻璃心碎滿地了🥲
不過還是佩服小朋友
小小年紀就舉起差不多自己體重的重量
長大還得了👏👏🎉
小小年紀建議不要這樣練！！
容易造成我自尊心受創！