想聽大家分享自己為了抗發炎做了什麼嗎？
我先來
每天魚油+薑黃素 記得一個月後身體有感
不碰牛奶、起司、巧克力、蛋糕
少碰麵包，晚上12點前睡
常吃魚類、蔬菜，多吃白飯
沒有特別吃保健食品，兩個月瘦了3公斤⋯
中醫師路過，
6個養成「抗發炎體質」的方法：
1. 少熬夜，盡量12點睡覺
2. 吃含維他命C、B群的柑橘、菠菜、鮭魚、枸杞
3. 少吃炸物、辣、精製糖和加工食品
4. 白開水一天2000左右，避免只有喝咖啡和飲料
5. 規律的運動習慣，避免久坐
6. 排便順暢
以上都是很實用的方法～🥹
我已經持續8年的習慣～原本背長超多痘痘現在完全一片光滑🥹感謝自己的努力
- 每天喝水3000cc
- 戒糖 低碳 很多蔬菜
- 每天運動（重訓+有氧）
- 12點前睡 睡滿7小時
唔食乳製品
少食雞多食牛肉
168斷食
少澱粉
每日只飲無糖綠茶或水
經常曬太陽（早上或黃昏時間）
保持排便暢通
無麩質飲食
唔煙唔酒
少情緒起伏
1.早上空腹喝2杯溫開水
2.益生菌+魚油+鈣鎂D片
3.每週運動2小時
4.儘量吃原型食物少吃加工食品
5.儘量23點前上床睡覺，且要睡滿6～7小時
其實妳提到的魚油跟薑黃素確實是好東西，就像是幫身體裝了自動灑水系統，堅持一個月能感覺到身體變輕盈，皮膚透亮。
我想幫大家補充很容易被忽略、但對抗發炎超有效的小祕訣：
1.減少隱形糖
很多人問我，為什麼擦了最貴的保養品、吃了補給品，臉還是容易泛紅或長痘？其實是因為糖化反應就是發炎的元兇。它會讓你的膠原蛋白變黃、變脆。我常建議客人，如果沒辦法完全斷糖，至少把下午茶的手搖飲改成純抹茶或無糖可可。抹茶裡的兒茶素是超級強的抗氧化劑，配著魚油一起，抗發炎的效果會加乘。
2.溫度降低
很多女生喜歡泡熱水澡或是用偏熱的水洗臉，覺得這樣才乾淨。但其實高溫對皮膚就是一種熱發炎誘因。我常叫客人試著把洗臉水溫降到比體溫低一點點，一個月後你會發現，皮膚那種莫名其妙的泛紅感會消掉很多。
3.給皮膚留白
現在大家都很勤勞，保養品疊擦五六層。但當皮膚正在發炎時，其實它需要的是休息。我常建議客人試試保養斷食，洗完臉只噴一點成分單純的水或保濕，把修復的主權還給皮膚。
抗發炎真的不是一兩天的事，它是一種生活節奏。就像魚油要吃一個月才有感，皮膚的代謝週期也是28天，真的急不來。
教練教我喝至少2200cc水。我有多吃蔬菜🥬鮭魚🍣。然後盡量原型食物。
5個我自己覺得很有感的
1.優格＋益生菌食物
我平常幾乎每天都會吃優格，搭配水果或堅果。
很多女生不知道，腸道菌相其實也會影響私密處的環境，所以我會固定補充發酵食物，讓身體維持好的菌相平衡。
2.每天一小匙橄欖油
有時候早餐我會加一點橄欖油在沙拉或食物裡。
好的脂肪其實對身體的整體狀態很重要，包含皮膚、黏膜環境也會比較穩定。
3.少糖飲食（我自己很怕吃很甜也不愛）
我自己很明顯感覺到，如果甜食吃很多，身體就比較容易不舒服。所以平常會盡量少精緻糖，讓身體維持比較乾淨的狀態。
4.運動流汗＋保持乾爽（但要控制皮質醇）
我每天都會騎飛輪或運動流汗。
運動後一定會換乾淨的衣服，保持乾爽，其實也是很重要的一個習慣
5.晚上喝ㄧ杯薑黃豆漿（記得加胡椒）
每天魚油+藍莓錠+優格+新鮮藍莓
盡量不吃精緻澱粉