成日見到減肥教學：
「每日跑 5 公里。」
「每日 HIIT 30 分鐘。」

我心諗——
如果我可以每日跑 5 公里，
我仲使乜減肥？

就好似話：
「每日舉 10 下 100KG，
一星期後你就會好大力。」

問題係——
舉到 100KG 嗰下，
你已經唔係普通人啦 🤣

當74歲鄭側仕都完成左10公里
真係仲有藉口？

5公里可以分開跑，100kg舉唔起就舉唔起

兩者比喻有唔同
肥係因為唔肯去做，肯做就會減到肥
舉100KG唔係肯唔肯做，而係做唔做到既問題

跑5公里沒有你想像中咁難，今晚試吓先快走1-2km

與其嘴炮，不如試吓開始🫶🏽

不過舉到100kg 真係唔係普通人😹
只係5km 其實比想像中短

每日做30分鐘HIIT ,減肥與否唔知,不過我應該2星期內收皮🤔

HllT我做開5分鐘🤡

其實間歇跑已經是HIIT

咁得2分鐘半我收皮🤡

If weakness is a person:

5公里冇人同你講要用幾耐

不過新手係應該用時間同心率計而唔一定係距離
120kg 同60kg 要跑5k，理論上要用嘅能量已經差一倍

心率70% MHR 跑30分鐘已經好好（不論距離）
三日跑一次
中間做重訓，搵個做開gym 嘅朋友帶你入門

再加上控制飲食，精準計好卡路里

冇咩可能瘦唔到

5k行路都係1個鐘姐😂慢小小跑都係40-50分鐘點會做唔到

介紹個人比你識
@365dayswithrun

Hello 師兄😂🤟🏻

其實5k 10k冇你想像中咁難，之前我bmi 3x體脂3x既時候，開始跑左第2個月就可以幾乎隔日10k，仲要係8月夏天，係睇你想唔想做😂利申宜家半年多d減到1xkg 體脂21% 月跑量200k左右

5公里 3，40分鐘跑完啦。。。有幾難？
只差你行唔行動啫😂
利申：隔日跑10K

5公里，一般步速響跑步機跑一個鐘就已經跑到。

我急步行通常十二三秒一百米左右啦

做運動還做運動 減肥還減肥 兩樣嘢完全分開的

有能力每日HIIT 30分鐘既人應該唔需要減肥

千里之行，始於足下

普通人可以龜速跑5公里，你唔係普通人

5公里唔係真係咁難
但每日5公里亦唔係想像中消耗到咁多脂肪
5公里可燃燒大約300卡路里（事乎體重、速度會有差異）
一公斤脂肪係大約7700卡路里、即係一個月跑足26日，但事實係帶氧運動唔只會動用脂肪作為燃料，仲有肌肉、肝糖同血液嘅葡萄糖，視乎返當刻跑步時心率、肝醣儲備等身體狀況。
跑足26日每日5km輕左一公斤，但唔係一公斤脂肪。

其實唔難

跑5公里好少咋喎

其實5公里，都係跑25分鐘左右。

如果我可以控制食慾，我使乜減肥

一下100Kg 舉唔到
可以試下 10下10Kg

我理解唔到點解唔可以跑5公里？

冇人叫你一步登天
每日進步1% 一年嘅話已經進步咗三倍有多
唔好睇小每日微小嘅改變
我以前跑3公里都嗌晒救命 當時完全冇諗過自己而家竟然可以跑到十幾公里

由低做起,建議calisthenics 開始, core 有返咁上下強先至負重

跑5km唔用好多卡路里，跑到5km都會肥。

有無諗過 就係因為你本身無做開，
所以先要減肥呢？
肥人通常 都係管唔住把嘴，
但又唔想去做運動，
一加一減，熱量嘅“開源又節流”，
唔肥就有鬼啦。

5k~一個鐘內嘅事，一個鐘都10k

5K好短㗎咋。試吓跑街，好快過

5k一D都唔多，但係唔覺跑步減到肥。

每日跑會減肌肉

舉100kg唔係普通人

但跑5k真係好普通

其實跑5km 唔係好耐
而且可以由3 km 開始
半小時唔使

我可以確確實實話你知，每日跑5 公里都係要減肥

咁改一下

每日跑 10 分鍾 行10分鐘，但要每日/ 隔日做

半個月後
跑15 行10

1個月後
跑20 行10

3 個月後
跑30

半年
跑40～ （應該有五公里以上）

On9

5k 唔係等於 100kg

唔好吹得就吹，冇人會叫人10下100kg

或者咁講 一齊從行動開始
為自己訂可行小目標
別人的方法未必一定適合你
可以係原則下 搵啱自己方法
小tips 係 7成靠飲食 3成靠運動
你知唔知 自己食得啱未 都係關鍵
加油

其實你呢個講法係正確
應該由培養習慣做起
設定目標都係不宜急進，唔能夠成日上網睇咩一個禮拜幾磅咁去做目標

個藉口幾好
抵你肥

每日5公里同30分鐘HIIT，你要我做 我會練下 試下得唔得，但舉100kg😂😂 大佬 美國隊長咩