在妳把腰做廢前 建議妳做卷腹 發力相對集中效果會更好 對腰的壓力也更小
欸淦我不是說教我認真的
留友看脊椎破壞動作
長大才知道以前學校教的動作有多蠢之排名
第一名 - 仰臥起坐
第二名 - 轉膝蓋
第三名 - 手掰頭伸展頸椎
樓下補充
卷腹就好手打直摸到膝蓋就夠了
專業一點是說肩胛骨下角離地即可
仰臥起坐
在1990年被美國運動協會開始提出這個動作會增加椎間盤突出的風險
2000同樣是美國運動協會
不再建議大家做
有這個恆心毅力和決心很棒
但是
有很多更好的動作可以做唷😅
你脊椎會先出事，猜猜為什麼教育部把仰臥起坐改掉，建議你去Yt查練腹部的高效動作，仰臥起坐幾乎是快拉完的等級，不僅傷腰椎，訓練效果也不好
男生是會越做越大。女生我不知道。建議每日50下。女生通常是抬腿空中腳踏車300下？
照回覆的意見去修改一下鍛鍊的方式，祝你早日擁有八塊肌！
首先，要給願意自我鍛鍊的妹妹最大的👍🏿！
想要變壯變美，重訓會是長遠的好選擇，當然這要花的時間一定比100下仰臥起坐還有多很多。
你如果真的沒時間的話，可以把伏地挺身改成棒式，棒式幾乎全身都要出力，效果絕對比單一的仰臥起坐還要好，也相對安全。
從1分鐘開始、到一首歌、兩首歌。
注意水份補充，前幾天多留意身體，核心訓練太過焦急最容易橫紋肌溶解🫠運氣不好會翹辮子的唷⋯⋯
如果可以注意尿液顏色，只要偏向於深褐色請儘速就醫（來自於差點翹辮子的意見
整個坐起來會讓腹肌失去張力效果會打折，捲到腹肌整個縮緊在慢慢下去再捲起來反覆操作。
有如此的毅力！
建議未來也可以報考軍校或是海軍陸戰隊🫡
然後想小小建議，換成捲腹或是平板撐，對你的腰椎會比較好。
現在的軍隊也把仰臥起坐這項動作，改良成平板撐了🫡
可以看楷教練關於腹肌的影片，我個人覺得蠻有用的，尤其是以前不知道練腹肌要上重量這件事
Vocês fazem abdminais tão rápido assim?
當兵叫我做仰臥起坐我都只做到剛好及格
因為我知道對腰不好
別做仰臥起坐 網路有8分鐘 腹部訓練 比較不傷腰錐
佩服妹妹的恆心和毅力
別人怎麼說不重要‼️
但我們的名片要保留
這動作很傷腰椎，請你的體育老或教練更新一下運科知識。只要捲腹即可
加油 但先告訴你，這不會特別瘦肚子，不會讓你比較快看到腹肌🥲
這樣會傷到腰，做卷腹就好了，不用到畢業你就跟女團一樣身材了。
一直以為做仰臥起坐是可以瘦肚子的
沒想到看完你這篇才知道要做卷腹（？
另外你每天做100下真的蠻厲害的