研究建議：每天運動10分鐘，即使爬樓梯、做家務，走走路，也能大幅降低心血管疾病風險

2023年《柳葉刀・公共衛生》的一項研究《Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not study》，給不愛運動、沒時間運動的人送來了福音

這項研究基於英國生物銀行25241名不運動成年人的8年追蹤數據，聚焦於一種無需刻意安排的活動－中高強度間歇性生活方式身體活動（MV-ILPA）。
它特別指日常活動中短暫（＜10分鐘）的活動，例如快速步行、爬樓梯、做家務，不用專門擠時間，不用健身裝備，隨時隨地都能做，對一般人來說格外好堅持

研究結果令人驚訝：

平均7.9年的追蹤中，共發生1111例死亡和824例主要不良心血管事件。

與持續不到1分鐘的活動相比，1-＜3分鐘、3-＜5分鐘、5-＜10分鐘的MV-ILPA，可分別降低34%、44%、52%的全因死亡風險，心血管事件風險也分別降低29%、38%、41%。

有更少時間的，跳繩5分鐘😁

有好過無啦，又未至於大幅降低咁誇張

Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37777289/