如果是長期姿勢不良、上班久坐、手機電腦用太多，
做好的方式就是運動
或者是加強身體後側的肌力、伸展身體前側緊的地方。
肩膀內扣別再拼命練背了！如果妳的**『二樓盒子（胸廓）』**是扁的，背肌練得再壯也拉不動往內縮的肩膀。
妳需要的是先從內部把空間『撐開』，讓肩膀有地方可以退回去。
👉 請給我一個機會，試試主頁【第九篇：正躺 90/90 呼吸】（保養版）：
雙腳踩牆，膝蓋夾枕頭： 先把妳歪掉的地基（骨盆）穩住，腰椎貼平地面。
【最關鍵】雙手朝天延伸（Reach）： 想像妳的手要去摸天花板，手指不斷向上探。這個動作能精準啟動妳的前鋸肌（腋下），這才是把內扣肩膀拉回原位的『最強背後靈』。
吸氣灌進後背空間： 當妳手延伸時，吸氣把被壓扁的後背撐開。
地基穩了，空間有了，肩膀自然會『退回』正確的位置。 空間不回正，練再多背肌也只是在增加脖子的負擔。今晚試試這 5 分鐘，感受一下肩膀『自動歸位』的解脫感！🚀😎
看了一下是中國傳過來的，
許多台灣的短影或是診所講的內扣又不一致，
建議找合格醫師/物理治療師實際評估，
才有辦法找到問題的根源，
不然會有一堆人來給你一些不負責任的意見！
預約物理治療所，物理治療所通常需要事先預約，每個人引起的援引不同，要經過物理治療師評估才知道。
針對肩膀內扣（圓肩）的問題，這通常與胸大肌、胸小肌過於緊繃，以及背部肌肉（如菱形肌、前鋸肌）無力有關。在中醫觀點中，這也涉及肺經與大腸經的氣血受阻。
以下為您整理的穴位按摩建議與簡易運動：
核心穴位按摩：放鬆胸前筋膜
按摩這些穴位可以幫助撥開緊繃的筋膜，讓肩膀自然「打開」。
* 中府穴、雲門穴
* 位置： 位於鎖骨外側下方的三角凹陷處（雲門），以及雲門穴下方約一寸處（中府）。這裡是肺經的起始點。
* 按摩法： 使用食指與中指，以畫圈揉按的方式按壓，這裡通常會有明顯痠脹感。每天揉按 2-3 分鐘，有助於緩解胸悶並放鬆胸小肌。
* 肩貞穴
* 位置： 位於腋後皺襞上端一寸處。
* 按摩法： 肩膀內扣的人，腋後肌群通常很僵硬。用對側手拇指深按，配合手臂緩慢前後擺動，能有效放鬆肩關節後側筋膜。
* 曲池穴
* 位置： 肘橫紋外側端。
* 按摩法： 大腸經上的重要穴位。按摩此處可緩解上肢張力，輔助改善長期伏案導致的連帶緊繃。
改善運動：強化背部與伸展胸部
練瑜伽～看著影片跟練可以省下好多看醫生做推拿的錢😆
其實很多人都有這個狀況🥺
肩膀內扣
很多時候不是單一問題
而是長期用身體的方式
慢慢累積出來的
像是坐姿、滑手機、工作習慣
久了身體會自己找到一個
最習慣的出力模式
所以就算有在調整
也很容易又回到原本的樣子
很多人卡的其實是在這裡
久了就會出現一些代償
有些人是在多做幾次
👉 AI評測與穿戴力學平衡體驗
才第一次看到自己平常是怎麼在用身體
原來不是自己不夠努力
是身體一直在用習慣的方式出力
如果有興趣可以點我頭像看看相關分享
或想了解也可以預約體驗看看🙂
拆下來把灰塵清乾淨，球狀關節要喬一下再裝回去。啊！！記得上潤滑
唉我也是膝蓋內扣 肩膀也內扣：）
我現在自己是自己多做運動 目前改善很多！
我也習慣側睡，練了兩次肌力訓練後，側睡變得有點卡，感覺肩膀跟後背的肌肉沒辨法像以前那樣折過去（？）不過之後懶得做又回去了🤣
側睡先改掉 正躺手會往上放也不行！！盡量多拉筋 平時也要做一下肌力訓練去調整
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這個我做完馬上就有用了
然後練完這個再做幾個手往後能感受到背部發力的動作